Você tem cuidado do seu cérebro? Atualmente, a preocupação com a saúde mental se torna maior a cada dia no mundo. As pessoas estão percebendo que um cérebro saudável é tão importante quanto um corpo em forma.
Mediante o fato, que o cérebro é um órgão extremamente poderoso, porém, também é muito sensível à agressões. Apesar de possuir uma boa capacidade de adaptar-se às novas condições a ele impostas, é necessário manter atenção, já que muitos desses agravos podem resultar em prejuízos permanentes.
Dessa forma, aprender a dominar a sua mente é um dos pilares mais importantes para atingir seus objetivos. A maioria dos seus problemas podem ser resolvidos com pequenas mudanças de hábitos.
Há muitas coisas que você pode fazer para deixar o seu cérebro mais saudável e com maior capacidade de raciocínio, memória e aprendizado. São hábitos simples que você pode incorporar com facilidade no seu dia a dia.
Pensando nisso resolvemos listar os 8 maiores inimigos para o bom funcionamento do seu cérebro.
1- Privação do sono
O hábito de dormir pouco pode atrapalhar o processo cerebral, uma vez que é durante o sono que o cérebro consolida as memórias do dia que passou, organiza o pensamento, descartar coisas supérfluas e exercita a criatividade. Além disso, prepara o cérebro para as atividades do dia seguinte. Por isso, quando dormimos mal o rendimento cai logo no dia seguinte, ocorrendo o declínio franco da concentração, da memória e alterações intensas do humor.
Dessa forma, privar-se de uma boa noite de sono pode impedir o cérebro de uma ótima oportunidade para desenvolver da melhor forma possível suas funções mentais.
2- Vida sedentária
O exercício físico regular aumenta o fluxo sanguíneo para a cabeça e estimula o crescimento de novas células cerebrais e as conexões entre elas. Já, a falta de atividade física aumenta o risco de obesidade, pressão alta, colesterol elevado, problemas cardíacos, doenças que podem ainda aumentar o risco de doenças isquêmicas, o conhecido AVC (Acidente Vascular Cerebral).
3- Ansiedade
A ansiedade é uma das questões que mais prejudica a qualidade de vida das pessoas nos tempos atuais. É um sentimento ligado à preocupação, nervosismo e medo intenso. A causa da ansiedade nada mais é que uma reação normal do corpo diante de eventos futuros. Apesar de ser uma reação natural do corpo, a ansiedade pode virar um distúrbio quando passa a atrapalhar o funcionamento eficiente do nosso cérebro.
Geralmente, os ansiosos vivem “no mundo da lua”, são frequentemente desatentos.
4- Estresse
O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Uma das estruturas acionadas pelo nosso cérebro é o hipotálamo, que ativa a liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina, e são eles que preparam o nosso organismo para se defender. Uma vez que esses hormônios são liberados, eles começam a provocar reações fisiológicas, como o aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e do ritmo da respiração. Do mesmo modo, elas causam uma reação orgânica no hipocampo, área do cérebro associada à memória, e, por isso, muitas vezes a atenção e a capacidade de raciocínio ficam prejudicadas. A meditação é um meio de gerenciar o estresse.
5- Rotina Monótona
Uma rotina monótona é uma rotina de normalidade que limita seu crescimento pessoal, dessa maneira, realizamos diversas atividades sem perceber e deixamos de pensar, perdendo uma chance de exercitar os neurônios. Enfim, em 80% do nosso tempo fazemos as mesmas coisas, da mesma maneira, pelos mesmos motivos.
A falta de projetos, planos, metas, tudo isso leva a uma preguiça cognitiva. Por essa razão buscar coisas novas, objetivos, desafios é uma maneira de ativar o cérebro e otimizar a rotina.
6- Alimentação inadequada
A má alimentação é de longe o principal fator de risco responsável por óbitos ao redor do mundo. A falta de cuidados com a alimentação pode interferir no desempenho mental, aumentando os riscos de déficit de memória e até de doenças degenerativas.
Uma alimentação balanceada e um bom trato digestivo que consiga digerir e absorver adequadamente o máximo de nutrientes são essenciais para a manter a saúde cerebral em dia. O cérebro precisa desses elementos para produzir neurotransmissores, substâncias que fazem a comunicação entre os neurônios, otimizando a memória.
7- Desorganização
Viver em meio à desorganização gera estresse e perda de tempo, o que interfere diretamente no bem-estar e na qualidade de vida. Quando está tudo desorganizado e alguém procura algo, o cérebro gasta tempo e performance para achar o que se quer. Com isso, ele fica cansado e há queda de rendimento em atividades que exigem mais energia, como tomada de decisões.
8- Viver sob pressão
Prazos apertados, cobrança dos superiores, necessidade de entrega, metas a cumprir, grandes apresentações e reuniões com os clientes. Uma das razões pelas quais os profissionais costumam perder o foco e a atenção quando trabalham sob pressão.
A verdade é que, cada vez mais, vivemos como máquinas, trabalhando sob pressão e com prazos apertados. Isso afeta o nosso sistema imunológico, nosso cérebro e pode, a longo prazo, causar distúrbios neuropsiquiátricos – como ansiedade, depressão e síndrome de Burnout.
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