Você gosta de tirar um cochilo? Tirar um cochilo depois do almoço é uma ótima forma de repor energia ou relaxar, além disso nos deixa mais criativos e produtivos, reforça o sistema imunológico e ainda pode reverter o impacto hormonal de uma noite de sono ruim.
A prática da soneca é benéfica e deveria ser adotada como hábito diário, pois ajuda a dar mais disposição ao longo do dia de muita correria. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, a recomendação é dormir de 20 a 30 minutos, logo após do almoço, por isso não é bom cochilar após esse horário, visto que quanto mais tarde mais chances de atrapalhar o sono da noite.
Ao contrário, não é indicado dormir mais que 45 minutos, esse tempo é o limite para que não prejudique seu sono durante a noite. Quando o cochilo dura além do que deveria, pode apresentar episódios de insônia durante a madrugada e pode gerar um ciclo, onde dorme mal à noite e dorme muito durante o dia.
Conheça agora alguns benefícios de tirar um bom cochilo.
1- Aumenta a produtividade
O segredo para se tornar mais produtivo não é administrar o tempo, mas sim a energia. Estudos mostram que trabalhadores tendem a se tornar mais improdutivos à medida que o dia passa. Um cochilo de 30 minutos pode aumentar o desempenho, deixando a produtividade no mesmo nível que no começo do dia.
2- Expande a concentração
O cochilo pode ajudar, e muito, na concentração. Um estudo feito pela NASA afirma que tirar cochilos breves faz muito bem para sua capacidade de concentração, inclusive é recomendado aos pilotos cochilarem cerca de 40 minutos antes de voos longos.
3- Auxilia a digestão
Segundo estudos realizados até o momento, um dos grandes efeitos de cochilar um pouco depois do almoço é o auxílio à digestão, o que leva à sensação de bem-estar, ao aperfeiçoamento da capacidade cognitiva e ao aumento da criatividade.
4- Reduz o risco de doenças cardíacas
O cochilo reduz as atividades do nosso corpo e, com isso, os vasos sanguíneos relaxam e faz com que os batimentos cardíacos diminuam, o que é muito bom, pois não sobrecarrega a pressão arterial nem o coração.
5-Melhora o humor
Um dos benefícios do cochilo é melhorar o humor, pois reduz o estresse e te ajuda a esquecer dos problemas do dia. Além disso, diminui os sintomas de irritação, assim você fica mais calmo e feliz. Quando cochila durante o tempo ideal, a pessoa consegue alcançar essa fase e acordar mais relaxado, aliviando o estresse, a paciência e o humor em geral.
6- Estimula a criatividade
Os cochilos diurnos aumentam a atividade no hemisfério direito do cérebro, que é responsável pela criatividade. Isso acontece também pelo mesmo motivo já dito antes, enquanto você dorme, consegue alcançar uma fase do sono onde coisas não úteis saem do consciente deixando sua mente mais leve e tranquila. Quando cochila durante o tempo ideal, você consegue alcançar essa fase e ao acordar tem mais chances de desenvolver a criatividade.
7- Aumenta a percepção sensorial
De acordo com pesquisadores, cochilar após o almoço pode restaurar a sensibilidade da visão, audição e paladar, além de melhorar a criatividade e relaxar a mente, permitindo que novas associações se formem nela.
Recomendação para tirar com bom cochilo
Existem recomendações que podem ajudar muito a ter um bom sono e aproveitar os benefícios do cochilo:
- Dormir no máximo por 30 minutos;
- Após refeições,
- Dormir do lado esquerdo para ajudar na digestão;
- Procure dormir em um lugar tranquilo, sem barulhos de carros, televisão, músicas e demais sons que podem impedir um sono relaxante;
- Escolha um lugar com menor iluminação possível, é mais fácil induzir o corpo a dormir no escuro do que na claridade;
- Tenha em mente que o cochilo não substitui, de forma alguma, seu sono noturno, os dois têm funções e benefícios parecidos ao corpo, mas não é a mesma coisa cochilar e dormir as horas necessárias durante a noite;
- Duas ou três vezes por semana, e não todos os dias.
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