Você já subiu a escada hoje? Subir escadas é uma maneira simples e funcional de praticar atividade física, mesmo quando estamos fazendo nossa rotina diária de trabalho. Pois, trocar a escada rolante e o elevador pelas escadas ajudará você a queimar gorduras, gastar energia, uma vez que, estimula a quebra de moléculas dos macronutrientes dos alimentos consumidos, ajudando a eliminar a gordura armazenada no corpo. Além disso, não exige nenhum equipamento e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.
A ideia é que você opte por usar uma escada comum sempre que possível, em vez de ir para o outro andar usando o elevador ou a escada rolante. Sendo assim, para ir até a sua sala de aula, apartamento, escritório ou a qualquer outro lugar, use a escada convencional.
Usar as escadas auxilia na redução de peso, assim como traz efeitos positivos na saúde a curto, médio e longo prazo. Ajuda a reduzir problemas cardiovasculares, diabetes e até mesmo alguns tipos de câncer, proporcionando energia e vitalidade.
O ideal é pelo menos 20 minutos de exercício, 5 dias por semana, para sentir os efeitos não só no corpo, mas também na mente. A prática de exercício aumenta sua qualidade de vida e a sensação de bem-estar.
Conheça agora os 7 principais benefícios para saúde subindo escadas.
7 benefícios de subir escadas
- Ajuda a perder peso
Subir escadas por uma hora é uma forma de exercício muito intensa e tem imensos benefícios aeróbicos. Esse exercício ajuda a perder peso mais rápido, queimar mais calorias, e acelerar o seu metabolismo, o que faz com que o seu corpo gaste mais energia mesmo quando você estiver descansando.
- Auxilia a saúde do coração
Subir escadas pode aumentar a lipoproteína de alta densidade (HDL) ou o colesterol bom no sangue e melhorar a circulação sanguínea no corpo, além de prevenir doenças do coração e aumentar a longevidade. Pois, uma boa circulação reduz o risco de doenças cardíacas, AVC e hipertensão, além de ajudar a prevenir coágulos e varizes nos membros inferiores.
- Fortalecer os músculos das coxas e do bumbum
Subir escadas ajuda a tonificar os músculos dos glúteos e das coxas, já que eles são trabalhados sempre que você levanta as pernas, e esse movimento deixa o bumbum fortalecido.
- Aumenta a resistência
Esse exercício melhora o desempenho neuromuscular e cardiorrespiratório do corpo, subir escadas pode melhorar a marcha, o equilíbrio e a resistência. Além de contribuir para o condicionamento físico geral, essa atividade também ajuda a reduzir o risco de queda e minimiza o esforço em outras atividades diárias.
- Aumenta a força muscular
Subir e descer escadas é considerada uma atividade física aeróbica vigorosa e de baixo impacto, com alta demanda energética. A escada aumenta a força dos músculos da perna, coxa e quadril, ao mesmo tempo que tonifica os músculos abdominais. Tudo isso se traduz em um sistema musculoesquelético mais forte e saudável, além do mais, ajuda também a aumentar a massa muscular na parte inferior do corpo.
- Ajuda na saúde mental
A prática de subir escadas tem o mesmo efeito e também ajuda a regular melhor seu padrão de sono. Quando combinados com a construção de força e resistência e o benefício adicional de uma perda de peso saudável, certamente esses benefícios melhorarão sua autoestima e níveis de confiança e o farão sentir-se feliz também.
- Reduz celulite
No processo de queima de calorias, a gordura armazenada dentro das células do tecido adiposo começa a desaparecer, por isso que subir escadas é excelente para combater a celulite, o pesadelo que ataca a grande maioria das mulheres.
Descer escadas é bom?
As duas alternativas, subir e descer, são benéficas para a saúde. Porém, descer escadas sobrecarregam muito as articulações e musculatura. A princípio, o exercício não é indicado para aqueles que sofrem de algum processo degenerativo nos joelhos ou mesmo nos quadris e tornozelos
Como praticar?
Se você não tem o hábito de subir escadas e deseja começar a praticar esse exercício, aqui vai algumas dicas:
Comece devagar: Não exagere nos primeiros dias, procure sempre fazer alongamentos e aumente aos poucos a sua velocidade e o número de degraus que deseja subir. Coloque metas que você é capaz de cumprir!
Controle a respiração: A respiração é uma das suas principais aliadas. Nunca tente segurar a respiração! Mantenha uma constância, procure inspirar e expirar com coordenação.
Utilize tênis confortáveis: Além de prevenir lesões, a utilização de tênis apropriados fará com que você consiga fazer os exercícios por mais tempo.
Você poderá evoluir o seu treino, mas para isso deve fazer os exercícios regularmente.
Cuidados
Lembre-se que é de extrema importância o acompanhamento de um educador físico, pois como em todos os treinos existem restrições e métodos que podem ser utilizados para potencializar seu treino, além de diversas avaliações que devem ser feitas para acompanhar seu progresso.
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