Você sofre ao acordar cedo? Acordar cedo nem sempre é uma tarefa fácil e, se isso é um problema para sua rotina, é possível adaptar certas coisas no dia a dia para se sentir mais disposto pela manhã.
Se você é uma dessas pessoas que têm dificuldade em pular cedo da cama, saiba que mudando pequenos hábitos, é possível ajustar o seu relógio biológico e transformar a qualidade do seu sono, possibilitando dias mais enérgicos e saudáveis.
Porém, antes de criar uma rotina de sono, identifique quantas horas de descanso você precisa e em qual horário você deve acordar. Faça a conta inversa e encontre a hora ideal para deitar-se.
Confira agora 11 dicas para dormir bem e acordar cedo sem sofrimento.
11 Hábitos que vão te ajudar a acordar cedo
Com um pouco de esforço inicial é possível mudar o hábito. Saiba mais:
1- Tenha uma rotina
Procure deitar e levantar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana, para acostumar o seu corpo à nova rotina
2- Diminua a exposição das telas e luzes claras
As telas de celular e computador prejudicam a produção natural de melatonina, o hormônio indutor do sono. Por isso, o ideal é que sejam evitadas duas ou três horas antes de dormir, ou pelo menos que se use o filtro de luz azul para amenizar o problema.
3- Evite bebidas com cafeína à noite
Evite o consumo de café, chás ou refrigerantes à base de cola antes de dormir. Estes alimentos contém cafeína e prejudicam o sono. Para se ter uma noção, o tempo de permanência da cafeína no organismo é de aproximadamente oito horas; Procure dormir ao menos oito horas por noite.
4- Não coma pelo menos duas horas antes de dormir
Segundo especialistas, consumir alimentos antes de dormir faz com que o organismo permaneça em “estado de alerta”, no qual estimula a produção de hormônios do estresse, como a adrenalina, e pode alterar o ritmo circardiano, o ritmo diário do organismo
5- Crie um ambiente aconchegante
Considerando o número de horas que se passa no quarto, ele merece ter todo o conforto do mundo. Começando pelo colchão, que precisa ter as recomendações do fabricante seguidas, incluindo a troca do produto, se for necessário. Prefira lençóis que permitam a respiração da pele, ou seja, sejam feitos de fibras naturais. Também é importante encontrar o travesseiro certo.
6- Faça atividade física regularmente
A prática de exercícios deve ser moderada, mas constante, para que não sejam desgastados os músculos e articulações e para que o sono não seja superficial em virtude do excesso de adrenalina liberada. Por isso, a atividade física não é recomendada próxima ao horário de dormir.
Porém, quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansar, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, assim como obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.
7- Planeje o dia seguinte
Faça uma lista de prioridades para resolver no dia seguinte. Com a mente descansada pela manhã, as soluções ficam mais claras.
8- Hora de acordar
É normal sentir preguiça logo ao acordar, mas vencer esse pensamento será a primeira vitória do seu dia. Pense em uma coisa boa que você quer para o seu dia. Levante-se para conquistá-la!
9- Café da manhã
Seu corpo passou cerca de oito horas em jejum, um café da manhã completinho fornecerá a energia necessária para sua jornada.
10- Arrume a cama
É uma boa forma de mexer o corpo logo cedo e ter uma sensação de realização logo nos primeiros minutos do dia. Isso ajuda a ter disposição para as próximas atividades.
11- Ler ou tentar aprender algo novo
Ajuda a despertar o cérebro para pensamentos não rotineiros e estimula a criatividade.
Faça isso com disciplina até que se torne um hábito! ⠀⠀⠀⠀
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