Procrastinação: o que é e como vencer

Você procrastinou hoje ou anda procrastinando? A procrastinação é um problema comum, que afeta muitas pessoas atualmente. Ela pode ser uma inimiga da rotina para quem não consegue fugir dela.

A procrastinação é mais comum em quem é mais impulsivo, propenso ao perfeccionismo, se sente oprimido pelas opiniões dos outros ou teme o fracasso. Muitas pessoas falham exatamente por não conseguir avançar nas suas metas e objetivos, mediante ao fato que acabam adiando tarefas que precisam ser realizadas.

Ela afeta principalmente os jovens, pois adultos conseguem se controlar melhor à medida que o cérebro se desenvolve.

O hábito de deixar as tarefas para depois é tão prejudicial para a carreira quanto à sua saúde. Portanto, se pretende melhorar os resultados do negócio e aumentar sua produtividade, mas não sabe por onde começar, este artigo vai te ajudar a entender o problema e buscar as melhores soluções.

O que é procrastinação?

Procrastinar, a “arte” de deixar para amanhã. Vem do termo pro de adiante de crastius de amanhã . É um hábito deixar para fazer as suas tarefas diárias semanais e mensais para depois. Algumas pessoas por conta da procrastinação não conseguem cumprir todos os objetivos metas para o seu dia.

Por que a procrastinação acontece?

Embora pareça um mal da vida moderna, procrastinar é uma realidade desde as civilizações antigas. De forma geral, o cérebro humano “se rende” à procrastinação porque tem preferência pela recompensa imediata. Por isso, tende a lutar com tarefas que prometem vantagens futuras em troca de esforços no presente. Pode vir a se tornar um vício se não for tratada.

Quando uma pessoa vai empurrando suas atividades até o último minuto, a tendência é que elas se tornem uma bola de neve. Com isso, é necessário fazer várias tarefas em um curto período de tempo. O resultado disso são altas cargas de estresse e outras emoções negativas no corpo. Por exemplo, é comum sentir vergonha, culpa e autocrítica por não ter finalizado os trabalhos com antecedência.

Principais causas da procrastinação

A procrastinação pode acontecer em razão de fatores internos e externos. No entanto, existem vários fatores desmotivadores, como ansiedade ou medo do fracasso, que têm um efeito oposto ao do entusiasmo, o que significa que eles podem aumentar a probabilidade de adiar desnecessariamente nossas tarefas, em vez de fazê-las em tempo hábil. A seguir algumas causas comuns;

ansiedade;
depressão;
baixa autoestima e de confiança;
má alimentação;
insônia ou sono desregulado;
falta de motivação.
ambiente de trabalho desorganizado;
não ter uma agenda para definir prioridades;
problemas com a família;
clima desagradável no trabalho

7 dicas de como não procrastinar

Separamos ótimas dicas para você vencer a procrastinação. Confira agora;

1- Gerencie o tempo

Gerenciar o seu tempo de trabalho e a sua rotina é a melhor ferramenta para definir as suas prioridades e diminuir a procrastinação. Para isso, comece organizando os seus horários para que possa delegar as atividades conforme a urgência, tempo que leva para finalizá-las e a prioridade de entrega.

2- Defina metas

A definição de metas auxilia a visualização e organização das suas obrigações e objetivos. Busque definir metas diárias, semanais e mensais, além de sempre fazer um levantamento dos seus objetivos para aquele ano. Faça uma listas de tarefa com inteligência. Escolha no máximo 3 itens, de alta prioridade e que estejam alinhados com seu objetivo principal. Não coloque nenhum item novo enquanto não finalizar os três já estipulados

3- Estabeleça prazos

Definir prazos para si mesmo ajuda a reduzir a probabilidade de procrastinar, pois eles servem como um dispositivo de compromisso, o que ajuda a planejar com antecedência e motivar-se.

4- Use métodos de recompensas

É preciso descobrir qual é a força propulsora que nos motiva a perseguir um objetivo.

Método de recompensa aumenta a autoestima e o ânimo, quando damos um check na lista de prioridades como concluído. Recompensar-se pelas tarefas feitas é uma maneira bacana de evitar a procrastinação, pois eleva seu senso de realização. Ao mesmo tempo, isso aumenta a autoconfiança para enfrentar desafios futuros.

5- Crie uma rotina

Pare um instante para analisar a sua rotina. Definir uma rotina e repetição é importante para que o nosso organismo e nosso cérebro criem hábitos. No entanto, é preciso tomar cuidado para que isso não o deixe estagnado, por sempre fazer as mesmas coisas. Portanto, a adaptação e flexibilidade com moderação precisam ser consideradas conforme a suas necessidades. Para isso, determine um horário para acordar todos os dias, para se exercitar, almoçar, ter pausas e para trabalhar.

6- Adote bons hábitos

Os hábitos são importantes. Até 90% do nosso comportamento diário é baseado no hábito. Quase tudo o que fazemos durante o dia, todos os dias, é simplesmente um hábito.

7- Faça pausas

O esgotamento e o cansaço físico e mental estão entre as causas da procrastinação. Já que eles prejudicam o foco, a motivação e o raciocínio. Com isso, tende a se dispersar muito fácil das suas obrigações e atrasá-las. O nosso cérebro consegue se manter concentrado em alguma atividade e sem interrupções por aproximadamente 50 e 60 minutos.