Quer saber qual é o seu peso ideal? Para isso, você precisa entender sobre o IMC (Índice de Massa Corporal) é uma ferramenta usada para detectar casos de obesidade ou desnutrição, principalmente em estudos que envolvem grandes populações.
O que é IMC?
O Índice de Massa Corporal, mais conhecido como IMC, é um padrão adotado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para diagnosticar a obesidade ou o sobrepeso das pessoas. Seu cálculo é muito fácil e só é preciso dois dados para fazê-lo: o peso e a altura do indivíduo.
IMC é a sigla para Índice de Massa Corporal, que é um cálculo que serve para avaliar se a pessoa está dentro do seu peso ideal em relação à altura. Assim, de acordo com o valor do resultado de IMC, a pessoa pode saber se está dentro do peso ideal, acima ou abaixo do peso desejado.
A conta é simples, basta dividir seu peso (quilos) pela altura² (metros). Ou seja, peso pela altura duas vezes. O resultado vai determinar se você é uma pessoa saudável, com sobrepeso ou obesa e até mesmo abaixo do peso, de acordo com uma tabela.
Como calcular o IMC
O cálculo do IMC deve ser feito usando a seguinte fórmula matemática: Peso ÷ (altura x altura). Mas você também pode saber se está dentro do peso ideal utilizando a nossa calculadora, apenas inserindo seus dados:
Tabela de resultados do IMC
IMC deve ser avaliado por um profissional de saúde. No entanto, a tabela a seguir indica os possíveis resultados do IMC, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, sendo que o IMC entre 18,5 a 24,9 representa o peso ideal e o menor risco de algumas doenças.
É preciso dizer também que a tabela do IMC muda de acordo com a faixa etária, crianças, adultos e idosos têm suas tabelas próprias e este índice não deve ser utilizado em gestantes.
O IMC é a única forma de medição
Este índice é um importante marcador para sobrepeso ou obesidade, mas ele não é o único que deve ser utilizado. Por exemplo, em pessoas que praticam atividades físicas, o IMC pode apresentar valor de sobrepeso ou obesidade, como um halterofilista terá um IMC muito alto, mas isso não se reflete em obesidade, já que a maior parte de sua massa corporal é formada por musculatura. Enquanto o indivíduo possui bastante massa magra (músculos), que pesam mais, e menos massa gorda (gordura).
Esta avaliação é feita geralmente através de uma espécie de calibrador chamado adipômetro, que é utilizado nas dobras de pele e verificam os resultados em milímetros que são convertidos através de tabelas de referência para determinar qual percentual de gordura a pessoa tem.
É importante levar em conta que a massa corporal é formada por água, gordura, músculos e ossos, e tudo isso precisa ser bem avaliado para medir a saúde de alguém corretamente.
Por isso, é de extrema importância consultar um especialista para que ele possa fazer a análise do IMC junto com outros índices e medidas usados para entender a composição corporal.
Existem alguns outros índices e medidas que podem ser usados, como:
- Medidas antropométricas: Nelas, você usa uma fita métrica e um adipômetro (instrumento que se parece com uma pinça) para medir a circunferência e quantidade de gordura nos braços, pernas e tronco, em alguns pontos estratégicos. Com isso, é possível avaliar onde a pessoa acumula mais peso
- Bioimpedância: Esse exame, feito por um aparelho que dispara uma descarga elétrica fraca pelo corpo, consegue estimar o percentual de água, massa muscular e massa gorda do organismo
- Circunferência abdominal: Essa medida ajuda a avaliar a quantidade de gordura visceral do paciente, que é a mais perigosa. Muitas pessoas, por exemplo, podem estar perto do IMC normal, mas, por apresentarem este tipo de acúmulo de gordura, têm um risco aumentado de doenças metabólicas, como diabetes, hipertensão, colesterol ruim alto, etc. Aqui na América do Sul, as medidas ideias são abaixo de 80 centímetros no caso de mulheres e abaixo de 90 cm nos homens
- Relação cintura-quadril: Esta medida também ajuda a olhar onde está o acúmulo de gordura de cada pessoa. Existem organismos que acumulam mais gordura na barriga (corpo em forma de maçã) e outros que têm mais tecido adiposo nos quadris (corpo em forma de pêra). O primeiro tipo tem um risco maior de acúmulo de gordura visceral e de apresentar doenças metabólicas.
O importante é saber que não existe melhor ou pior método, cada um deles tem sua especificidade e é utilizado para determinado fim e conforme a orientação do profissional que está te avaliando.
Se você está começando do zero, baseie-se na tabela IMC. E depois, com o tempo, com o emagrecimento e o treinamento físico alinhados, procure um profissional para avaliar também o percentual de gordura. Mas nunca esqueça que tudo isso é parâmetro, buscar um estilo de vida saudável é muito mais importante do que qualquer número.
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