Lista com os 10 melhores alimentos para emagrecer

Parece mentira, mas de fato existem alimentos que ajudam a emagrecer e queimar gordura.

Devido à correria do dia a dia, nós entendemos que nem sempre dá para ingerir as melhores comidas. O problema é que algumas pessoas acabam optando por alimentos rápidos e com poucos nutrientes. Porém, há alimentos que ajudam a emagrecer, dado que, são aqueles que melhoram o trânsito intestinal, combatem a retenção de líquidos, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias.

No entanto, escolher os alimentos certos pode reduzir os desejos e mantê-lo satisfeito sem ficar beliscando durante o dia, e ainda facilita a perda de peso.

Confira neste artigo a lista dos 10 melhores alimentos para emagrecer que podem ajudar você a vencer a luta contra o sobrepeso e entrar em forma.

1- Alimentos integrais

Arroz, massas, cereais integrais em geral carregam grande quantidade de fibras. Além disso, possuem baixa caloria e são muito úteis no emagrecimento, pois melhoram o funcionamento dos intestinos, reduzem a absorção de colesterol, gorduras e açúcares. Por serem ricas em fibras, ajudam a promover a saciedade e, aliás, previne doenças cardiovasculares e diabetes, que tendem a trazer problemas no sistema circulatório e estão relacionadas à obesidade.

2- Aveia

Um estudo mostrou que a aveia é um ótimo alimento para emagrecer. A pesquisa apresentou que, em 12 semanas, indivíduos que ingeriram aveia perderam peso. O detalhe é que embora todos grupos tenham perdido a mesma quantidade de peso, aquele que consumiu os grãos inteiros conseguiu eliminar gordura abdominal. Além disso, seu consumo também ajuda a regular a glicemia e controlar o colesterol alto, fazendo com que a fome demore mais tempo a chegar.

3- Frutas vermelhas

As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas para perder barriga. Elas ainda são ricas em vitamina C, que protege o corpo contra os radicais livres e auxilia no bom funcionamento do intestino. Assim como, nas cascas possuem ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal.

4- Batata doce

A batata-doce é bastante consumida e uma fonte de carboidrato saudável. Por ser rica em betacaroteno, que é um poderoso antioxidante, e também é rica em vitaminas e minerais como manganês, cobre, potássio, vitamina C e ferro, que também ajudam o organismo a queimar gordura, acelerando o metabolismo. Devido ao índice glicêmico médio da batata doce, seu consumo gera menos picos de insulina e uma curva menos acentuada da liberação desse hormônio, já que as fibras tornam a digestão do carboidrato mais lenta, o que causa maior saciedade. Sendo assim, consumir batata-doce leva a uma menor ingestão de alimentos, o que pode ajudar a emagrecer.

5- Gengibre

O gengibre é uma excelente forma de auxiliar o emagrecimento, pois tem efeito diurético, melhorando a eliminação de toxinas, além de melhorar o trânsito intestinal e reduzir o apetite, devido ao alto teor de fibras na sua composição. Mas o que nem todo mundo sabe é que o gengibre também pode aumentar o metabolismo em cerca de 20%, o que ajuda a emagrecer.

6- Canela

A canela é um condimento aromático que pode causar um efeito termogênico no organismo, podendo aumentar o metabolismo e aumentar o processo de queima de gordura. Estudos mostram que a canela pode reverter os efeitos de uma dieta rica em gordura. Assim, impedindo que se acumule gordura na região abdominal. Além disso, inibe algumas enzimas pancreáticas, permitindo diminuir o fluxo de glicose na corrente sanguínea, o que ajuda a evitar os picos de insulina após comer.

7- Pimenta

Além de possuírem poderosos antioxidantes que reduzem inflamações e protegem as células de danos. Os índices de propriedades benéficas existentes nas pimentas mostram, que previnem doenças como a artrite reumatoide, elas também aceleram o metabolismo, ajudam a emagrecer e promovem o bem estar de quem a consome.

8- Iogurtes com probióticos

Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura, que é capaz de reduzir o porcentual de gordura. Assim como, esse tipo de alimento tem como função básica equilibrar a flora intestinal. Probióticos são bactérias que têm a capacidade de formar colônias no nosso intestino e promover uma série de benefícios para todo o organismo. Esses microrganismos podem ser encontrados em determinados alimentos, como iogurte, coalhada, leite fermentado, kefir, kombucha e chucrute.

9- Nozes e Sementes

As nozes e sementes cruas também contêm as chamadas gorduras do bem, gorduras saudáveis que são benéficas para a saúde.Ricas em magnésio, antioxidantes e ácidos graxos, elas auxiliam no combate à inflamações e na queima de gorduras, principalmente na diminuição de gordura na zona do abdômen.

10- Abacate

Os abacates são fonte de ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura benéfica encontrada no azeite. Eles também são fonte de fibras e nutrientes como potássio, e o melhor, são alimentos que ajudam a emagrecer. De acordo com um estudo, as pessoas que consomem abacate se sentem mais saciadas e têm menos desejo de comer.