Digestão: 10 alimentos que podem ajudar

Uma alimentação equilibrada e saudável tem papel fundamental no bom funcionamento do sistema digestório, que por sua vez, mantém o equilíbrio da nossa saúde e bem-estar.

Porém, há pessoas que apresentam problemas de digestão, como desconforto, azia, mal estar, vômitos, dores abdominais e sensação de estômago sempre cheio podem ser sintomas temporários é comuns, mas que também podem indicar sinais de algumas doenças relacionadas aos órgãos do sistema digestivo.

Dispepsia é o termo utilizado para identificar a má digestão ou indigestão, pode ser causada pelo excesso de alimentos na refeição ou por alimentos com muita gordura ou açúcar, e quando não tratado, esse problema pode levar a doenças como refluxo, gastrite, entre outras.

Quando isso acontece, é hora de mudar a alimentação e procurar alimentos que ajudam na digestão. Confira a seguir os 10 alimentos que ajudam na digestão.

1- Água

Água. Além de ajudar na limpeza e lubrificação interna, a água traz mais disposição, ajuda a manter a memória saudável, regula o intestino, facilita a digestão

2- Fibras

As fibras estimulam o trânsito intestinal e levando embora algumas toxinas. As fibras solúveis – presentes na aveia, feijão, lentilha e frutas – se ligam às moléculas de água, formando uma espécie de gel que reduz a absorção de gorduras ruins, como o colesterol. Ela também absorve carboidratos de forma mais lenta, evitando picos de glicose e ajudando a controlar o diabetes. Já a fibra insolúvel – do pão integral, farelos, grãos, legumes e cereais – atua aumentando a velocidade do intestino e garantindo o bom funcionamento.

3- Azeite

O azeite pode inibir a formação excessiva de ácido gástrico, melhorando a digestão e prevenindo a azia. O azeite pode ser consumido nas saladas ou como tempero em qualquer outra preparação.

4- Banana

Rica em fibras, potássio, vitaminas C e A, a banana acalma o estômago e ajuda na digestão. Comer uma banana entre as refeições ajuda a controlar os índices de açúcar e gordura no sangue – graças ao frutano, um amido resistente presente na fruta. Também é recomendada para tratar a diarreia, já que dá mais consistência às fezes e é fonte de potássio.

5- Mamão

O mamão é rico em fibras, que ajudam no trânsito intestinal. Além de conter vitaminas e minerais, o mamão possui a carpaína é um alcalóide que, junto com a papaína, atua sobre o líquido biliar ajudando na digestão de proteína animal e outros alimentos pesados, facilitando a absorção pelo intestino.

6- Frutas Vermelhas

Amoras, morangos e cerejas fazem parte das frutas vermelhas que são ricas em antioxidantes. Elas ajudam a manter a saúde das células e protegem o corpo contra o surgimento de doenças, como câncer de fígado e intestino.

7- Abacaxi

O consumo de abacaxi é recomendado, visto que a fruta contém bromelina, enzima que ajuda na digestão de proteínas e gorduras.

8- Ameixa

A ameixa tem um grande potencial laxativo, é a fruta mais indicada para regular o funcionamento do intestino. Rica em fibras solúveis, também é fonte de isatina e sorbitol, substâncias que ajudam na digestão. Além disso, faz bem à visão, melhora o sistema imunológico, aumenta a densidade óssea e tem propriedades anticoagulantes.

9- Gengibre

Auxilia na secreção da bile, facilitando a digestão de gorduras e evitando a sobrecarga do fígado. A raiz também é eficaz contra náuseas, vômitos e queimação e tem poder anti-inflamatório.

10- Iogurtes Probióticos

Probióticos são bactérias boas que estimulam a proliferação de micro-organismos na mucosa intestinal, favorecendo o equilíbrio da flora intestinal. Uma flora intestinal equilibrada é capaz de melhorar não só a digestão, como também a regulação do nosso sistema imunológico. Essas bactérias, presentes no iogurte, também evitam a proliferação de patogênicos e ajudam a tratar diarreias.