Cabelo: 8 alimentos para deixar os fios fortes

Uma boa alimentação, equilibrada, natural e colorida, ajuda a regular o organismo, deixando o corpo mais forte, sempre com uma aparência mais limpa e jovial.

Muita gente não sabe, mas a alimentação pode ser uma grande aliada para ter fios brilhantes, leves e fortes. A beleza e a saúde do cabelo estão relacionadas à quantidade de nutrientes e água presentes no fio.

Na falta deles, as cutículas ficam abertas, causando descamações, perda de brilho e pontas duplas. Conhecendo os melhores alimentos para o cabelo, é possível garantir a ingestão diária de micronutrientes para manter as madeixas bonitas e com saúde.

Confira quais são os 8 alimentos para deixar os fios fortes e saudáveis.

1- Cenoura

Ela oferece dois nutrientes: o betacaroteno e a vitamina A. O betacaroteno é um antioxidante poderoso que combate a ação dos radicais livres em nosso organismo e evita a queda dos nossos fios. Já a vitamina A atua diretamente nas células do couro cabeludo nutrindo e reduzindo a oleosidade.

2- Ovo

O cabelo é feito de proteína, então comer a quantidade de proteína adequada é importantíssimo para garantir cabelos mais fortes. O ovo, além de ser uma ótima fonte de proteína (dois ovos têm cerca de 14 gramas), ele também é rico em zinco, selênio e outros nutrientes importantes para a saúde do cabelo.

3- Abacate

O abacate , além de nutritivo, é ótimo para o cabelo. A fruta é rica em vitamina E, que promove o crescimento capilar. Uma unidade média (cerca de 200 gramas) tem cerca de 20% da quantidade diária necessária da vitamina.

O sol também pode danificar o cabelo e comidas com vitamina E podem dar uma proteção extra para os fios.

4- Castanha-do-pará

A castanha é rica em selênio, um poderoso mineral que que fortifica o cabelo e ajuda no seu crescimento. Um estudo sobre a queda de cabelo em mulheres na menopausa apontou que o mineral ajuda na produção de cabelo.

A castanha também possui zinco. A falta do mineral no corpo está relacionada à perda e ressecamento dos fios.

5-Vegetais verdes escuras

Pepino, couve, agrião, espinafre e brócolis são responsáveis por fornecerem vitaminas A, C, E e K, além de minerais como ferro, potássio, magnésio e zinco que ajudam a manter o organismo saudável. Favorece o couro cabeludo, garantindo o crescimento de fios mais saudáveis e fortes.

6- Frutas vermelhas

As frutas vermelhas são conhecidas por suas propriedades antioxidantes, o que inclui a vitamina C. Esta vitamina ajuda a proteger os folículos capilares contra os danos dos radicais livres. Além de ajudar a manter o brilho capilar, além de conferir um crescimento saudável e natural.

7- Batata doce

Consumir batata-doce ajuda na saúde dos cabelos, pois ela fornece um carboidrato de qualidade e ainda estoques de vitamina C e de biotina, que é um micronutriente que participa da formação dos fios de cabelo. O alimento também possui vitamina A, que ajuda a manter a saúde do cabelo e a acelerar o crescimento

8- Salmão

Peixes gordurosos como o salmão, sardinhas e arenque são ricas fontes de ômega 3, importante gordura que nosso corpo não consegue produzir sozinho e precisa obter através da alimentação. O consumo dessa gordura está associado ao crescimento capilar.

A gordura é encontrada nas células que revestem o couro cabeludo e também fornecem os óleos que mantêm o couro cabeludo e o cabelo hidratados.

Alimentos que devem ser evitados

O excesso de açúcar, carboidrato refinado e álcool, pode prejudicar a saúde dos cabelos. Dieta rica em açúcares simples (como o refinado) e carboidratos podem estimular a secreção excessiva de sebo pelas glândulas sebáceas. Em condições normais, o sebo tem um impacto benéfico nos cabelos, no entanto, se a secreção for muito alta, ela se torna um problema e pode levar à inflamação e irritação e, consequentemente, queda dos fios.