Pular Corda é a Forma Mais Barata e Rápida Emagrecer

Pular corda é a forma mais barata e rápida de perder peso. Apesar de ser esquecida por muitos, ou até mesmo conhecida por uma brincadeira infantil, ela é muito benéfica. Além de poder ser praticada em qualquer lugar, assim como para quem pretende emagrecer com rapidez, pode ser uma ótima solução. Junto com os quilos indo embora, a prática estimulará os músculos, deixando-os tonificados.

A atividade ajuda o sistema cardiovascular e proporciona intensa queima calórica. Se você ainda não está convencido dos benefícios de pular corda, confira abaixo:

Benefícios de Pular Corda

A brincadeira muito comum na infância agora toma conta das academias e dos praticantes de esporte. Isso aconteceu porque esse exercício é ótimo para perder barriga, mandar muitos quilos embora, é bom para o coração, coordenação motora e até mesmo para o equilíbrio. Sem contar nas pernas, que são constantemente trabalhadas, ficando firmes e definidas. Pular corda oferece inúmeros de benefícios, incluindo:

Aumenta sua agilidade e coordenação de mãos e olhos.
melhora sua capacidade pulmonar
Tonifica os músculos da parte inferior do seu corpo.
Fortalece músculos centrais e ajuda a melhorar a postura.
Enrijece coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.
Queima em média dez calorias por minuto.

É um ótimo treino e pode ser intercalado com outras atividades físicas. Ele pode ser praticado na sua casa, na praça ou em qualquer outro lugar. Especialistas indicam que pular corda por 15 minutos faz com que se perca a mesma quantidade de calorias do que 1 hora de caminhada. Já pular 30 minutos de corda equivale à queima de 330 calorias – uma perda maior do que correr por meia hora (que elimina 270 calorias), por exemplo.

Dicas para emagrece pulando corda

Pular corda emagrece, acelera seu metabolismo e tonifica todos os músculos do seu corpo. Atletas profissionais geralmente pulam corda como parte de seus treinos, para criar agilidade de boa forma cardiovascular.

Algumas dicas e cuidados são fundamentais para o exercício oferecer bons resultados. Vale ressaltar que, para emagrecer, é de extrema importância manter uma dieta e um cardápio saudável. O acompanhamento de um médico e um profissional de educação física também pode ser importante para evitar acidentes ou se machucar.

Assim, além de garantir bons resultados para o seu corpo, você ainda garante a sua saúde física. A alimentação correta fará com que os resultados sejam mais rápidos e efetivos.

Cuidados antes de pular a corda

Pessoas que sofrem com lesões nos tornozelos, joelhos, quadril e coluna devem tomar cuidado antes de iniciar o treino com corda: tenha certeza de que sua lesão está tratada antes de iniciar (com impactos constantes e repetitivos as lesões podem piorar).

Para que sua prática evolua e você pule com fluência, é importante ter uma corda de qualidade sendo que o mais importante é que ela tenha rolamento para que não fique retorcida e não atrapalhe seus pulos.

Compre uma corda que permita que ajustes de tamanhos sejam feitos, praticar com a corda muito longa ou muito curta pode prejudicar a qualidade do salto além de dificultar a aprendizagem.

Corda ideal

Antes de praticar o exercício é bom estar atento a algumas condições que pede o exercício: a corda precisa ser boa – as mais indicadas para perder barriga são as de couro ou de plástico com rolamento. O tamanho da corda também é de extrema relevância e pode variar de acordo com a altura do praticante. Confira as medidas corretas de acordo com sua altura:

1,5m de altura = corda com 2,45m
De 1,5m até 1,8m = corda com 2,65m
Acima de 1,8m = corda com 2,85m

Lembre-se de seguir a indicação para que seu desempenho possa ser melhor. Cordas muito longas podem deixar a prática muito lenta. Por outro lado, cordas extremamente curtas podem acabar atrapalhando o seu desempenho e fazer com que você tropece.

Como pular corda?

Para pular corda é preciso estar vestido adequadamente, com roupas confortáveis e o tênis com amortecedor para suavizar o impacto e evitar possíveis lesões. Afinal, o impacto ocorre todo na sua perna. Sapatos apropriados são indispensáveis à longo prazo. Para você que está iniciando, o ideal é pular no máximo 10 minutos em dias alternados, três vezes na semana, a regularidade pode variar de acordo com a situação física de cada um. Assim que ganhar prática e resistência, o praticante deve aumentar para 20 e posteriormente 30 minutos diários.

Não se preocupe com velocidade da corda nem em saltar com estilo: o ritmo e a coordenação vêm naturalmente.

Preste atenção nos movimentos de braços e pernas, se está realizando o amortecimento corretamente. O abdômen está contraído? Os braços estão firmes?

Mantenha sempre o corpo reto, olhando para frente. Atente para a forma correta de pular corda: pule com os dois pés e, ao aterrissar, use a parte da frente dos pés para tocar o chão e dar o novo impulso. Os joelhos devem estar levemente dobrados na aterrissagem e deve-se pular com as pernas estendidas.

Com o tempo você pode ir incrementando os pulos dentro dos seus treinos, como em um circuito, aquecimento ou até mesmo sua atividade aeróbica.

Errar é comum e frequente quando se inicia um treino de pular corda. Não se desespere ou se sinta frustrado com a quantidade de vezes que você vai pisar na bendita cordinha.

Movimentos de Pular Corda para Exercícios

A chave para pular corda como exercício é variar seus movimentos. Se você tentar pular corda continuamente com o mesmo movimento, você descobrirá que após dez minutos, a fadiga muscular faz com que você perca um pulo, te fazendo perder tempo e dificultando para elevar seus batimentos cardíacos. Mude para um tipo diferente de pulo a cada dez pulos mais ou menos para evitar isso. Tente pular com os dois pés, depois mude para pular com um pé por vez, e então mude para pular por cima da corda e comece de novo com o pulo com os dois pés.

Hidratação

É importante lembrar de se hidratar antes, durante e depois de pular corda. Antes de se exercitar, certifique-se de beber água pelo menos 2 horas antes. Isso irá garantir que seu corpo está bem hidratado. Durante seus exercícios, beba água a cada 15 minutos. Após completar seus exercícios, beba também pelo menos meio litro de água para repor o que o corpo perdeu durante o exercício.

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