10 maneiras de treinar a capacidade do seu cérebro
Praticar atividades físicas é essencial para a saúde e disso todo mundo sabe. Quantas vezes você ouviu que é preciso praticar atividades físicas? Cuidar do corpo por meio dos exercícios físicos é um consenso entre a comunidade médica, os cientistas e a sociedade. Agora, pare para pensar: quantas vezes alguém te aconselhou a procurar treinamento para o cérebro?
Manter o cérebro em funcionamento é importantíssimo para atenuar ou mesmo evitar algumas doenças causadas pela falta de atividade cerebral, mas também têm resultados significativos a curto prazo. Aprendizagem, memória, coordenação motora e foco são apenas alguns dos benefícios de investir em um programa para a mente.
Então, se você quer aumentar sua capacidade cerebral, siga as dicas abaixo e se prepare para treinar a mente:
1.Estimule o cérebro com exercícios mentais.
Crie e memorize uma lista de coisas que você faz normalmente, como uma lista de compras ou de tarefas para o dia. Algumas horas depois de ter terminado a lista, ou até mesmo no dia seguinte, tente se lembrar de todos os itens que colocou no papel.
2. Faça cálculos matemáticos de cabeça.
Comece de uma forma simples e sistemática.Quando se tornar confortável com os problemas mais fáceis, avance para cálculos mais complexos. Torne a atividade mais interessante, dando um passeio enquanto faz os cálculos de cabeça.
3. Aprenda um novo idioma.
Essa é uma boa forma de melhorarmos nossa função cognitiva e nossa habilidade de raciocínio.Novos idiomas também ajudam a expandir o vocabulário, o que está associado a uma maior função cognitiva. Além disso, ouvir e falar uma nova língua estimula o desenvolvimento de novos caminhos no cérebro.
4.Faça uma atividade física
A atividade física aumenta as sinapses, cria mais conexões dentro do cérebro e ajuda na formação de células extras. Combinar a prática de exercício à exploração de um ambiente diferente, a novas maneiras de fazer as coisas ou compartilhar ideias – dessa forma, você aumenta as chances das células nervosas novas formarem um circuito adequado.
5. Memória em movimento
Essa é uma técnica respaldada por cientistas e reconhecida há muito tempo no mundo da dramaturgia. Se você tentar decorar algo enquanto se movimenta, é muito mais provável que a informação seja retida. Na próxima vez que você tiver uma apresentação ou discurso para fazer, que tal dar uma volta ou dançar para ajudar a guardar o conteúdo.
6. Coma os alimentos certos para abastecer o cérebro
Cerca de 20% do açúcar e da energia que você consome vão para o cérebro, fazendo com que a função cerebral dependa dos níveis de glicose. Se os níveis de açúcar não forem controlados, sua cabeça pode ficar confusa.
Comer algo de que se goste libera dopamina, que ativa a área de recompensa do cérebro. E é por isso que você sente prazer em comer determinados alimentos. Mas, além de nutrir os mecanismos de recompensa do cérebro.
As células do cérebro são compostas por gordura, por isso, é importante não erradicar a gordura da dieta. Ácidos graxos essenciais presentes em nozes, sementes, abacate e peixes são bons para desenvolver o cérebro, assim como o alecrim e açafrão
7. Relaxa
É importante, portanto, que a gente aprenda a “desligar” de vez em quando, para permitir que essa parte do cérebro descanse. E, ao se desconectar, você exercita uma parte diferente do cérebro: a chamada rede neural de modo padrão, que nos permite sonhar e é importante para consolidar a memória.
8. Ouça música
Quando você observa a imagem cerebral de alguém que está ouvindo ou tocando música, quase todo o órgão está ativo.A música pode melhorar a cognição geral, e a memória musical é muitas vezes a última a desaparecer, quando somos afetados por certas condições, como a demência. faça parte de um coral ou compre ingressos para ver sua banda favorita.
9. Cultive amizades com pessoas diferentes.
Conversar com pessoas que possuam opiniões muito variadas desafia o cérebro e as habilidades de funções executivas, porque a mente precisa determinar como responderemos a um mesmo assunto em grupos sociais diferentes.Quanto mais variado seu grupo de amigos, mais o cérebro será desafiado a ser criativo, tanto nas conversas quanto na participação em diferentes tipos de interações sociais
10. Leia um livro ao invés de assistir TV
Assistir TV é uma atividade passiva, seu cérebro está consumindo informação mastigada e não processando ou interagindo com ela. Já ler um livro ao invés de ver televisão é um exercício ativo para o cérebro. Pois lendo nós requeremos que nosso cérebro construa ativamente imagens mentais sobre o que estamos vendo.
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