COMO REALIZAR UMA DIETA DETOX APÓS AS FESTAS DE FIM DE ANO
As festas típicas de fim de ano também são recheadas de comidas deliciosas que nos instigam a deixar a dieta de lado. Um dos grandes problemas dessa comilança toda é você se sentir inchado, pesado, cansado e, o pior, com alguns quilinhos a mais, tudo consequência do excesso de gordura, álcool, sal e açúcar. Mas dá para reverter a situação.
Para isso existe a dieta chamada detox, que pode ser composta por alimentos e de sucos capazes de eliminar as toxinas e limpar o organismo. É perfeito para quem exagerou nos últimos dias do ano.
Desfrute de alimentos bons
Consuma alimentos e bebidas ricos em potássio, cálcio e magnésio que atuam como diuréticos naturais, ajudando a reduzir o inchaço. Frutas, legumes, vegetais, carne branca (alguns programas de desintoxicação sugerem eliminar a carne), gorduras boas, grãos e sementes são indicados. As fibras são excelentes para o organismo! Use os alimentos crus por conter mais nutrientes e preservar melhor vitaminas, enzimas. Os sucos de vegetais (principalmente o suco verde) são muito bons para o organismo.
Exemplos: banana e água de coco (fontes de potássio), leite e derivados (fontes de cálcio) e vegetais verdes como espinafre e lentilha, além de feijão, amêndoas e nozes (fontes de magnésio).
Receitas leves
Aposte nessa receitinha leve, refrescante, diurética e termogênica (que acelera o metabolismo, ajudando a gastar o caminhão de calorias ingeridas): bata no liquidificar 100ml de água de coco, 100ml de chá de hibisco, 1 fatia de abacaxi, folhas de hortelã e gengibre a gosto. Tome sem coar para aproveitar os benefícios das fibras que ajudam, por exemplo, no bom funcionamento do intestino.
Beba muita água
A água não apenas hidrata, mas também ajuda a eliminar as toxinas e resíduos do corpo, que faz com que ele funcione de forma eficiente.Ela ajuda o corpo a eliminar o que não é bom de maneira natural. E, ao mesmo, torna mais eficiente a eliminação das fezes. Tente 8 copos por dia! Prefira água a bebidas açucaradas!
Exercícios
A atividade física ajuda a diminuir o tempo que o alimento permanece no intestino grosso, já que contribui com o movimento peristáltico. Exercício aeróbico acelera a respiração e os movimentos cardíacos, contribuindo para esse processo de eliminar toxinas. Toxinas também são eliminadas pelo suor.
Veja algumas dicas de exercícios:
Como realizar uma dieta detox
Pensando nisso, separamos algumas dicas de como realizar uma dieta detox para você entrar em 2019, no mínimo, tirando esse peso da consciência.
Dieta Detox para eliminar as calorias das festas de final de ano
A Dieta Detox pós-festas é o plano ideal para limpar o organismo. Indicada para durar apenas 3 dias, esta dieta desintoxica e purifica o corpo, ao mesmo tempo que lhe dá tudo o que precisa para voltar a sentir-se enérgico e ver a silhueta novamente mais magra. Recheada de proteína, fibra, vitaminas, minerais e antioxidantes, a Dieta Detox pós-festas é perfeita para libertar o organismo de todos os excessos cometidos à mesa durante as festa de final de ano.
Dieta Detox pós-festas
O menu proposto para a Dieta Detox pós-festas é igual para os três dias e deve obedecer ainda aos seguintes pontos:
- Em termos de alimentos, não se pode adicionar nada que não esteja já estipulado no menu (açúcar, sal, temperos vários…).
- Em termos de bebidas, nesta dieta apenas está previsto o consumo de água, café ou chá, sendo que todas as outras bebidas devem ser evitadas.
- Todas as refeições devem ser antecedidas por um copo de água, pelo menos meia hora antes da mesma. Durante o resto do dia, o consumo de água é ilimitado (esta é uma das melhores bebidas para quem está de dieta!) e pode ser saboreada com algumas rodelas de limão ou lima.
- Ao pequeno-almoço pode escolher entre café ou chá verde (normal ou descafeinado), sem açúcar.
- A partir do almoço, cada refeição deve terminar com o consumo de uma chávena de chá verde.
Menu para os 3 dias
Pequeno-almoço
- Batido composto por ¾ copo de leite magro (de soja OU de amêndoa), ½ banana, ½ copo de mirtilos congelados, ½ copo de framboesas congeladas, ¼ colher de chá de canela e 6 cubos de gelo.
- Café preto ou chá (opcional)
Almoço
- Salada composta por quantidades ilimitadas dos seguintes ingredientes: folhas de espinafre, tomate, pepino, cenoura, cebola vermelha, pimento, couve-flor, aipo, brócolos, beterraba e cogumelos.
- Salada acompanhada de ½ copo de feijão-frade, vermelho ou preto; 1 colher de sopa de noz pecã torrada e picada.
- Salada temperada com 1 colher de chá de azeite e vinagre de vinho tinto ou vinagre balsâmico ilimitado.
- 1 toranja
- 1 chávena de chá verde
Lanche a meio da tarde
- ½ copo de pistáchios sem sal e com casca
- 1 chávena de chá verde
Jantar
- Prato de peixe composto por quantidades ilimitadas de peixe grelhado, assado, cozido ou estufado (aconselha-se salmão, bacalhau, halibute ou arinca, temperado com sumo de limão fresco e pimenta preta).
- Acompanhamento: quantidades ilimitadas de brócolos cozidos ao vapor e temperados com sumo de limão fresco e pimenta preta se desejar.
- 1 chávena de chá verde
Dicas de sucos
Para quem é adepto ao sucos, separamos algumas dicas de receitas exclusiva para você eliminar essas toxinas do seu organismo.
Receitas de sucos detox pós-festas
Suco 1
Ingredientes:
½ couve manteiga
1 laranja
1 colher (sopa) de linhaça
Gengibre a gosto
300ml de água
Modo de preparo:
Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva em seguida.
Suco 2 Ingredientes:
4 folhas de hortelã
3 rodelas de abacaxi
½ maçã sem casca
1 talo de aipo
300ml de água
Modo de preparo:
Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva em seguida.
Suco 3
Ingredientes:
3 colheres (sopa) de maracujá
Suco de 1 limão
½ cenoura
¼ de pepino (sem casca e sem semente)
300ml de água
Modo de preparo:
Bata no liquidificador todos os ingredientes e sirva em seguida
Outros Alimentos
Além dessas receitas anote outros alimentos que também ajudam a limpar seu organismo: cereais e folhas secas, cenoura, farelo de aveia, melancia, kiwi, abacaxi, alface, arroz integral, peixe entre outros.
Outras dicas de dietas de alimentação:
Observação
Os especialistas indicam um programa de desintoxicação de, no máximo, 7 dias. Há pessoas que realizam 3 dias. Quando retomar a sua alimentação, tente buscar o equilíbrio e ter uma alimentação equilibrada.
Se houver dificuldade, recorra a uma dieta com um nutrólogo ou nutricionista.
Agora é só preparar sua dieta e os sucos e você não ficará com a consciência pesada após as festas de fim de ano!
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*imagens: Google
