Você sabia que há frutas que ajudam a emagrecer? Incluir frutas no dia a dia é essencial para eliminar os quilos a mais e obter uma alimentação saudável.
As frutas, em geral, são ricas em fibras e prolongam a sensação de saciedade, fazendo com que comamos porções menores nas refeições. Elas ainda são ricas em antioxidantes, vitaminas e minerais super necessários ao nosso organismo, além de serem uma fonte excelente de energia. Como também contribuem para matar aquela vontade de comer doces ou outras comidas menos saudáveis, o que é fundamental para quem está querendo emagrecer.
Para quem está procurando o emagrecimento saudável, o ideal é escolher frutas com mais água na composição. Porém, isso não quer dizer que você não possa comer as outras, todavia, existem algumas que são mais poderosas que as outras quando se trata de emagrecer. O segredo é dosar a quantidade ingerida quando a fruta for mais calórica.
Dessa maneira, separamos algumas frutas com baixas calorias, que podem ajudar a emagrecer. Confira:
10 frutas que ajudam podem ajudar a emagrecer
1- Limão
Calorias em 100 g: 14 calorias
É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, ajudando a eliminar as toxinas e a deixar a pele mais viçosa. Ele também ajuda a reduzir o colesterol e o açúcar no sangue. Veja mais benefícios do limão
2- Melão
Calorias em 100 g: 29 calorias
O melão ajuda a baixar o peso devido às suas propriedades diuréticas, que ajudam a diminuir a retenção de líquido por ser rica em água. Assim como, é rica em potássio, fibras e antioxidantes como a vitamina C, betacarotenos e licopeno. Veja mais benefícios do melão
3- Morango
Calorias em 100 g: 30 calorias
O morango contém calorias negativas e, além disso, é rico em ferro e vitamina C, sendo um excelente anti-inflamatório natural. Além disso, é rica em compostos bioativos, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes
Além de conter fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso.
4- Kiwi
Calorias em 100 g: 50 calorias
O kiwi tem efeito laxativo e é rico em vitamina C e fibras, ajudando a melhorar o funcionamento do intestino, aumentar a sensação de saciedade e favorecer a atividade do sistema imune.
5- Pitaya
Calorias em 100 g: 50 calorias
Um dos benefícios da pitaya é ajudar a emagrecer, por ser uma fruta pobre em calorias e rica em fibras, rica em antioxidantes, como as betalaínas e flavonoides, além de possuir vitamina C, ferro e fibra, entre outros compostos que favorecem a perda de peso, a melhora do sistema imune, o controle do açúcar no sangue. Essa fruta ainda protege as células, ajuda na digestão, na pressão e combate a anemia porque é rica em vitaminas e minerais. Veja mais benefícios da Pitaya
6- Pera
Calorias em 100 g: cerca de 53 calorias.
A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. É um alimento de baixo valor calórico, muito rico em cálcio e em vitamina C, que ajuda a reduzir a inflamação da artrite, por exemplo.
7- Mamão
Calorias em 100 g: 55 calorias
Por ser fonte de fibras alimentares, o consumo regular de mamão está associado ao bom fluxo do trânsito intestinal, que proporciona uma melhor digestão, saciedade e ainda pode ajudar em dietas de emagrecimento. Além disso, por ser rico em vitamina C e água, também ajuda a diminuir a retenção hídrica, aliviando a sensação de barriga inchada, por exemplo. O mamão também é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite.
8- Maçã
Calorias em 100 g: 56 calorias
comer uma maçã 15 minutos antes das refeições faz com que se consuma até 200 calorias a menos, isso porque a fruta é riquíssima em fibras e pectina. As fibras preenchem o estômago e dão maior sensação de saciedade, diminuindo a vontade de comer doces. Já a pectina atua na digestão, deixando o processo mais lento, o que também ajuda a não sentir fome, problema recorrente para quem quer perder peso. Veja mais benefícios da Maçã
9- Mirtilo
Calorias em 100 g: 57 calorias
O Mirtilo é rico em antioxidantes que ajudam a proteger as células nervosas no cérebro de danos trazendo melhoria ao ao sistema cognitivo.Sua riqueza em antioxidantes chega superar a de vegetais poderosos, tais como: Brócolis, repolho e espinafre. Além do mais, também contêm uma pequena quantidade de grupo complexo B de vitaminas tais como niacina, piridoxina, ácido pantoténico e folatos. Contém muito boas quantidades de B-6, niacina, riboflavina, ácido pantoténico e vitamina ácido fólico. Estas vitaminas estão atuando como co-fatores ajudam o corpo a metabolizar carboidratos, proteínas e gorduras.
10- Banana
Calorias em 100 g: 87 calorias
A banana é rica em fibras, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo. Outra vantagem da banana para o emagrecimento é que ela é fonte de triptofano, um aminoácido que participa da produção dos hormônios do bem-estar, como a serotonina, e ajuda a diminuir o desejo de comer doces. Veja mais benefícios da banana
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