Biotina: o que é, e para que serve

Você já ouviu falar em biotina? A biotina é uma vitamina do complexo B, conhecida por vitamina B7 ou vitamina H, e é essencial para o funcionamento do corpo.

Ela está relacionada com a produção de glicogênio e de proteínas, além disso, atua no processo do metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, sendo essencial para manter a pele, unha e cabelos saudáveis.

No entanto, essa vitamina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como frutas, leite, gema de ovo, carne vermelha, amêndoas, avelãs e cereais integrais, assim como em suplementos alimentares. A biotina é fundamental e deve estar presente no organismo humano para contribuir com a correta manutenção da saúde.

O que é biotina?

A Biotina é uma vitamina hidrossolúvel que é produzida no nosso intestino pelas bactérias presentes e sua obtenção é principalmente através da alimentação.

Trata-se de um nutriente responsável pelo funcionamento de determinadas enzimas responsáveis pela absorção da glicose, ácidos graxos e aminoácidos.

Sendo assim, a melhor forma de obtenção dessa vitamina é por meio de alimentos, a partir de uma alimentação rica em nutrientes.

Para que serve a biotina?

A biotina serve para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas dos alimentos ingeridos e transformar tudo isso em energia. Essa energia, é fundamental para o desempenho de muitas funções do nosso corpo.

Aliás, ela age como coenzima para enzimas carboxilase e facilita reações metabólicas, como gliconeogênese, o que ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, síntese de ácidos graxos e síntese de aminoácidos, unidades que formam as proteínas.

Benefícios da biotina

Saiba quais os principais benefícios que comprovam a importância da biotina para a sua saúde.

Equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue;
Ajuda na resistência das unhas;
Proporciona saúde durante a gravidez;
Contribui para saúde da pele e cabelos;
Mantém a produção adequada de proteínas;
Ajuda no processo de emagrecimentos;
Contribui no ganho de massa muscular;
Aumentar a reabsorção no intestino e uso das vitaminas B12, B5 e ácido fólico.

Onde encontrar?

A biotina pode ser encontrada em alimentos comuns encontrados facilmente nos mercados.

fígado bovino;
amêndoas, amendoins e outras oleaginosas;
grãos e cereais;
ovos;
sementes de girassol;
batata doce cozida;
espinafre cozido;
brócolis fresco;
leite;
iogurte;
aveia;
banana;
maçã;
couve-flor;

Como tomar?

A forma adequada é a ingestão através de alimentos ricos nessa vitamina, em caso de deficiência ou falta dessa vitamina o recomendado é realizar a suplementação.

O melhor é seguir as recomendações do médico e/ou do nutricionista, que saberá qual a dose mais indicada para cada caso, já que a dose recomendada pode variar de acordo com a formulação indicada, assim como o período de uso.

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