Você já ouviu falar em biotina? A biotina é uma vitamina do complexo B, conhecida por vitamina B7 ou vitamina H, e é essencial para o funcionamento do corpo.
Ela está relacionada com a produção de glicogênio e de proteínas, além disso, atua no processo do metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, sendo essencial para manter a pele, unha e cabelos saudáveis.
No entanto, essa vitamina pode ser encontrada naturalmente em alimentos como frutas, leite, gema de ovo, carne vermelha, amêndoas, avelãs e cereais integrais, assim como em suplementos alimentares. A biotina é fundamental e deve estar presente no organismo humano para contribuir com a correta manutenção da saúde.
O que é biotina?
A Biotina é uma vitamina hidrossolúvel que é produzida no nosso intestino pelas bactérias presentes e sua obtenção é principalmente através da alimentação.
Trata-se de um nutriente responsável pelo funcionamento de determinadas enzimas responsáveis pela absorção da glicose, ácidos graxos e aminoácidos.
Sendo assim, a melhor forma de obtenção dessa vitamina é por meio de alimentos, a partir de uma alimentação rica em nutrientes.
Para que serve a biotina?
A biotina serve para metabolizar gorduras, carboidratos e proteínas dos alimentos ingeridos e transformar tudo isso em energia. Essa energia, é fundamental para o desempenho de muitas funções do nosso corpo.
Aliás, ela age como coenzima para enzimas carboxilase e facilita reações metabólicas, como gliconeogênese, o que ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, síntese de ácidos graxos e síntese de aminoácidos, unidades que formam as proteínas.
Benefícios da biotina
Saiba quais os principais benefícios que comprovam a importância da biotina para a sua saúde.
- Equilíbrio dos níveis de açúcar no sangue;
- Ajuda na resistência das unhas;
- Proporciona saúde durante a gravidez;
- Contribui para saúde da pele e cabelos;
- Mantém a produção adequada de proteínas;
- Ajuda no processo de emagrecimentos;
- Contribui no ganho de massa muscular;
- Aumentar a reabsorção no intestino e uso das vitaminas B12, B5 e ácido fólico.
Onde encontrar?
A biotina pode ser encontrada em alimentos comuns encontrados facilmente nos mercados.
- fígado bovino;
- amêndoas, amendoins e outras oleaginosas;
- grãos e cereais;
- ovos;
- sementes de girassol;
- batata doce cozida;
- espinafre cozido;
- brócolis fresco;
- leite;
- iogurte;
- aveia;
- banana;
- maçã;
- couve-flor;
Como tomar?
A forma adequada é a ingestão através de alimentos ricos nessa vitamina, em caso de deficiência ou falta dessa vitamina o recomendado é realizar a suplementação.
O melhor é seguir as recomendações do médico e/ou do nutricionista, que saberá qual a dose mais indicada para cada caso, já que a dose recomendada pode variar de acordo com a formulação indicada, assim como o período de uso.
Leia também:
Lista dos 20 piores alimentos para serem consumidos
10 alimentos que ajudam a fortalecer a imunidade
Gengibre: Descubra seus benefícios
Anvisa aprova venda de produtos à base de Cannabidiol
Rotavírus (rotavirose): sintomas, tratamento e prevenção
Sarampo: Sintomas, tratamento e prevenção
Ovo: 10 benefícios para sua saúde
Diabetes: Doenças e suas complicações
Hipertireoidismo e hipotireoidismo: Entenda as diferenças
Dengue: causas, tratamento e prevenção
Siga-nos nas redes sociais e no nosso novo canal do youtube:
