Efeito platô: o que é e como evitar

Você já ouviu falar no efeito platô?Efeito platô é o nome que se dá quando ocorre a paralisação da perda de peso que o indivíduo apresenta num processo de restrição calórica.

Trata-se de uma reação do corpo que faz com que ele “estacione” mesmo recebendo estímulos, ou seja, interrompe o processo de emagrecimento. Isso ocorre devido a adaptação da taxa metabólica basal ao novo estilo de vida.

Esse fenômeno é muito comum e é o maior responsável por gerar desistência em seguir com um plano que envolve saúde, qualidade de vida e bem-estar.

O que é efeito platô?

Quando uma pessoa inicia uma dieta de emagrecimento, juntamente com a prática de atividade física, isso leva a um emagrecimento de início. No entanto, à medida que o tempo passa, o corpo se torna mais adaptado à rotina alimentar e de atividades, de modo que o consumo energético torna-se menor e não se observa alterações no peso.

Esse período em que o corpo tem uma estagnação de peso é chamado de efeito platô.

Além da adaptação do organismo, o efeito platô pode acontecer quando a pessoa segue por um longo período o mesmo plano alimentar ou de treino, quando realiza uma dieta restrita por muito tempo ou quando perde rapidamente muito peso, havendo diminuição do metabolismo.

Isso ocorre devido a memória que o nosso corpo possui. É como aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisava se esforçar, mas depois isso se torna instintivo, pois seu corpo memorizou o processo. Essa memória também afeta o seu processo de emagrecimento.

Como evitar o efeito platô

O efeito platô está relacionado com a forma do corpo se adequar a uma rotina e hábitos alimentares, é importante manter sempre uma mudança. Essa mudança pode ser mais eficaz ao ser acompanhada por especialistas de saúde.

Há vários hábitos saudáveis que devem ser seguidos para que o efeito seja amenizado no organismo. Esses hábitos incluem a mudança nos exercícios físicos, que podem ser tanto na intensidade como na duração.

Assim como, aumentar a ingestão de água, variar no cardápio, o descanso, entre outros, são cruciais para sair desse efeito e voltar a perder peso.

Aumentar o consumo de proteínas também ajuda a melhorar o ganho de massa magra, aumenta a saciedade, previne a flacidez e ajuda na queima de calorias.

Uma boa reeducação alimentar vai te ajudar a evitar o efeito platô. Portanto, é importante consultar um especialista que poderá ajudar de forma mais eficiente.

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