Emagrecer: 30 dicas poderosas

30 dicas poderosas que vão ajudar a emagrecer de uma forma saudável.

A forma mais saudável para perder peso ainda é uma boa alimentação, associada a exercícios físicos. O excesso de peso deve ser encarado não como um problema essencialmente estético, mas sim como uma questão de saúde pessoal. Além dos próprios malefícios causados pelo excesso de gordura corporal, os indivíduos com excesso de peso também é frequentemente exposto a outros problemas de saúde, dado que o sobrepeso e a obesidade são frequentemente associadas a uma dieta pouco saudável e ao sedentarismo.

Diante desse fato, algumas pessoas, influenciadas por padrões irreais de beleza, acabam procurando atalhos para conseguir perder peso, apelando para dietas da moda, que frequentemente são prejudiciais ao o organismo. Assim como, o uso de substâncias químicas, muitas vezes sem ajuda de um profissional de saúde.

Segundo os estudos, emagrecer rápido não é bom para saúde e acaba fazendo que a pessoa recupere tão rapidamente o peso eliminado, que acaba provocando o efeito sanfona e comprometendo a saúde.

O propósito deste artigo não é apresentar fórmulas milagrosas para perder peso, e sequer ensinar dicas secretas que farão você emagrecer rapidamente. A intenção do texto é apresentar a realização de pequenas mudanças de hábitos alimentares e estilo de vida, na qual podem ter grande resultado a médio ou longo prazo para a perda de peso.

Confira 30 dicas poderosas para um emagrecimento saudável

1- Reeduque sua alimentação

O mais importante é reeducar sua alimentação ao invés de investir em dietas malucas Ou alguma que funcione para uma pessoa que as pessoas precisam compreender é que dieta não é padrão ela pode funcionar para alguém que perdeu 5 kg mas não funcionar para alguém quer perder 10 por exemplo.

2- Beba água

Se hidratar é uma das partes mais importantes do processo de emagrecimento. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Beber água antes das refeições de acordo com estudos no período de meia hora antes das refeições é essencial para emagrecimento, além de fazer o organismo funcionar corretamente e já é essencial.

3- Inclua ovos no café da manhã

Estudos mostraram que incluir ovos no café da manhã nas primeiras 36 horas vai te ajudar a consumir menos calorias, perder mais peso e gordura corporal.

Se por acaso não puder consumir ovos, procure outra fonte de proteína saudável.

Leia também: Ovo: 10 benefícios para sua saúde

4- Beba café preto

O consumo de café diversas vezes foi criticado, porém sabe-se que a bebida oferece diversos benefícios à nossa saúde. Possui uma quantidade significativa de antioxidantes, no qual ajuda no emagrecimento, além disso há estudos que cafeína pode aumentar o seu metabolismo e estimular a queima de gordura.

Só não vale adicionar açúcar e também não deve ser consumido em excesso.

5- Elimine alimentos industrializados

Os alimentos industrializados e ultraprocessados tomaram cada vez mais espaço nas refeições por conta da sua praticidade e rapidez. Eles contêm aditivos químicos que intensificam a cor, o sabor e o odor presentes nesses alimentos. O que confere a eles um poder extra na hora de seduzir os paladares por aí. Por isso, podem ser bastante prejudiciais ao organismo.

Uma alternativa bastante viável para aqueles que buscam ter uma vida mais saudável é investir na substituição dos alimentos alimentos processados e embutidos por alimentos orgânicos.

6- Corte o açúcar

O açúcar está presente nos mais variados tipos de alimentos industrializados é hoje uma das maiores preocupações da alimentação e os riscos vão muito além do ganho de peso. Vários estudos mostram que o consumo de Açúcar está associado ao maior risco de diabetes, obesidade e de doenças cardíacas entre outros problemas.

Leia também: 10 alimentos ricos em açúcar

7- Evite os carboidratos refinados

O consumo excessivo desse tipo de alimento está fortemente associado a obesidade ocasiona picos de açúcar no sangue, favorecendo o ganho de peso faz com que a pessoa sinta mais fome tem vontade de comer cada vez mais hidratos e aí o casal no círculo vicioso as outras dicas dessa sequência estão aqui 24 dicas que vão te ajudar a emagrecer.

8- Diminua o consumo de sal

O sal é o principal fonte de sódio, mineral que em excesso no organismo aumenta o risco de hipertensão e a retenção de líquido.

9- Evite frituras

Assar ou cozinhar em vez de ficar se reduz drasticamente a quantidade de calorias do alimento.

10- Fique longe da gordura trans

Este tipo de gordura pode ser encontrada em alguns biscoitos, sorvetes, bolos industrializados, entre outros alimentos. A gordura trans aumenta o LDL (colesterol ruim para o organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, age também aumentando os triglicerídeos que pode ser armazenado no tecido adiposo. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada. Veja os riscos da gordura trans e onde é encontrada.

11- Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada. A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa, podendo até afetar a imunidade e o corpo mais vulnerável a doenças. Dieta dos shakes, dieta sem glúten e dieta da sopa são alguns exemplos de dietas restritivas.

12- Reduza o consumo diário de calorias

Para emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso e pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona.

13- Abandone o refrigerante zero

Mesmo sem açúcar, as versões light e zero também são prejudiciais para a cintura: o adoçante usado nas bebidas é capaz de potencializar o armazenamento de calorias no corpo. Como? Ao sentir o sabor da bebida, o cérebro entende que o organismo vai entrar em contato com o açúcar e se prepara para receber energia. Como ela não vem, a tendência é abrir o apetite e absorver mais calorias dos alimentos ingeridos com o refrigerante.

14- Faça prato coloridos

Alimentação mais colorida com uso de legumes verduras e frutas torna-se tudo mais atrativo e saboroso. Isso aumenta a quantidade de nutrientes e variedade de alimentos no seu dia a dia. Então invista nos alimentos ricos em vitaminas e minerais para um prato mais saudável e saboroso.

15- Inclua fibras na sua alimentação

Alimentos ricos em fibras proporcionam maior saciedade, logo a fome demora mais a aparecer, o que ajuda você a emagrecer. As principais fontes de fibras são: frutas, cereais integrais, como arroz, trigo, centeio, cevada e a aveia. As leguminosas, como feijões, lentilha, grão de bico e ervilha e as verduras e legumes também contam com boas quantidades de fibras. Além disso, sementes, como a chia, linhaça e semente de abóbora, também tem fibras.

16- Tome chá verde

Além de ter um pouco de cafeína no chá verde possui uma quantidade significativa de antioxidantes que vão te ajudar na queima de gordura, mas o destaque vai mesmo para o seu efeito termogênico. Lembrando que ele deve ser tomado sem açúcar e moderadamente

17- Na hora das refeições, nunca enche o prato

Quando for comer coloque menos comida do que você acha necessário. Na hora da fome, a nossa capacidade de estipular a quantidade necessária de comida fica comprometida e, muitas vezes, comemos mais do que precisamos apenas para não deixar sobras de comida no prato.

18- Utilize pratos menores

Prato menor cheio pode passar a sensação de que a quantidade ideal de comida melhor do que um prato vazio.

19- Coma vegetais

Verduras e legumes não só são saudáveis, como têm poucas calorias. Se você come uma boa salada durante a refeição, estará ocupando espaço no estômago com um alimento que fornece poucas calorias. Coma a salada antes de preparar o prato principal ou reserve pelo menos 50% do espaço do prato principal para verduras e legumes.

20- Entenda quais são os eventos que ativam a fome

Descubra se existem sentimentos ou atividades que disparam mais dá vontade de comer. Tente ter controle sobre essas sensações Se for possível elimine-as.

21- Corte o fast food da sua dieta

Alimentos tipo fast-food são nutricionalmente pobres, são mais ricos em calorias e sal.

22- Procure sempre ver as informações nutricionais

Consulte antes as informações nutricionais dos alimentos, principalmente a quantidade de calorias. Com tempo, você vai aprender a identificar os alimentos mais adequados para perda de peso ou para mantê-lo saudável.

23- Diminua o consumo de bebidas alcoólicas

Bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool mais calorias a bebida contém.

24- Evite comprar refeições prontas do mercado

Além de serem hipercalóricas elas costumam ter quantidades de aditivos e sal

25- Procure exercícios mais intensos

Se você não tem problemas cardiovasculares ou osteoarticular, de preferências a exercícios aeróbicos mais intensos para perder muitas calorias extra no dia. Como corrida, crossfit, bike indoor, muay thai, spinning, pular corda, etc.

26- Caminhe

Se você não consegue ou não pode correr, caminhe 30 minutos diariamente é o suficiente.

27- Sem exageros aos finais de semana

Para emagrecer de forma saudável e a longo prazo, é necessário implementar seus hábitos alimentares saudáveis inclusive aos finais de semana. Deixe para comer os doces e comidas mais calóricas em dias específicos em que você tenha alguma comemoração especial.

28- Coma devagar e mastigue bem

Você sabia que o nosso cérebro demora cerca de 18 minutos para entender que está satisfeito? Uma das coisas que são simples, mas muitos esquecem de fazer na hora da refeição é o ato de mastigar bem. Dê tempo aos mecanismos de saciedade do corpo se ativarem.

29- Coma quando estiver com fome

Por mais absurda que pareça essa frase, a grande maioria das pessoas, geralmente comem por impulso, ou ansiedade, por isso a importância de descobrir quais são os horários que realmente sentimos fome.

30- Procura de um profissional

Peça ajuda a um nutricionista ou nutrólogo. Eles são indicados para preparar uma dieta com a quantidade ideal de calorias para você. É muito mais fácil emagrecer com a ajuda de um profissional.

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