10 motivos para você começar a correr

A corrida é um dos exercícios físicos mais poderoso para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer de maneira eficiente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Correr é excelente, além de emagrecer, tonificar as coxas, manter a forma e trabalhar a resistência muscular. No entanto, a corrida não é só sobre ficar com o corpo em forma.

Praticar um esporte como a corrida também é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro em termos de humor, memória e aprendizado.

Segundo estudos, bastam 10 minutos de atividade física para que o seu cérebro comece a se aprimorar.

Benefícios da Corrida

Os ganhos da corrida são inúmeros, pois nos ajuda a melhorar nosso corpo, tanto no interior quanto no exterior. Confira os 10 principais benefícios:

1- Ajuda perder peso

Correr regularmente queima calorias tanto durante o período que se pratica o exercício quanto depois, trata-se um processo de queima de calorias após o exercício por causa do excesso de consumo de oxigênio pelo organismo. O melhor é que este efeito ocorre mesmo em corridas mais lentas, apenas em um ritmo um pouco mais rápido do que a caminhada normal.

2- Melhora o nível de colesterol

A prática regular da corrida ajuda no melhor funcionamento cardíaco e na melhora do retorno venoso, auxiliando na redução da pressão arterial. Além disso a corrida auxilia na redução do LDL (colesterol ruim) e na melhora do HDL (colesterol bom) marcadores de risco para eventos ateroscleróticos.

3- Ossos e articulações mais fortes

Correr melhora sua densidade óssea e reduz os riscos de osteoartrite e osteoporose. Segundo as pesquisas, apenas duas sessões de corrida de 15 minutos por semana são suficientes para reduzir em 40% as chances de osteoporose. Correr também fortalece seus joelhos, ao contrário da crença popular, protege sua cartilagem por aumentar o fluxo de oxigênio, reduz as toxinas e também ajuda a fortalecer suas ligamentos e tendões.

4- Aumenta a massa muscular

Os maiores músculos do nosso corpo estão nas pernas e há benefícios da corrida para todos eles: músculos internos e externos das coxas, panturrilha e até os glúteos. Correr é como realizar uma dúzia exercícios de perna em um só.

5- Melhora a qualidade do sono

Há vários motivos que fazem a corrida garantir uma boa noite. Os principais deles são a melhor regulação da temperatura corporal, a liberação de substâncias relaxantes no organismo e o gasto do estoque de energia.

6- Melhora a auto-estima

Como consequência da ativação da via metabólica que reabastece os neurotransmissores e hormônios que regulam os estados de estresse, ansiedade e depressão, há um aumento do cuidado com o nosso corpo, por isso nossa percepção dele fica mais positiva – passamos a nos valorizar mais e a nossa autoestima aumenta.

7- Redução dos sintomas da depressão e alívio dos de ansiedade

A prática de atividade física diariamente, além da produção de neurotransmissores que regulam os níveis de estresse, promove a produção de endorfina e dopamina, hormônios que promovem sensações de felicidade, bem-estar e tranquilidade que reduzem os sintomas de depressão e ansiedade.

8- Correr ajuda a manter a memória mesmo com o envelhecimento

Correr regularmente garante a saúde prolongada das artérias que transportam sangue e oxigênio e são responsáveis pela irrigação de áreas específicas do cérebro que tendem a se degenerar ao longo dos anos, levando à perda da memória, à defasagem da linguagem e à confusão de pensamentos.

9- Reduz os riscos de câncer

Através de um estudo, cientistas finlandeses descobriram que pessoas fisicamente ativas são menos propensos a desenvolver câncer.

10- Maior expectativa de vida

Pessoas que correm regularmente geralmente têm uma maior expectativa de vida. As pesquisas mostram que pessoas que correm 30 minutos, 3 vezes por semana reduzem sua idade biológica em 9 anos. Como se isso não fosse suficiente, sua pele fica mais firme, com menos rugas, graças à maior circulação de oxigênio durante a corrida. Correr regularmente também pode reduzir o risco de comprometimento mental relacionado à idade, mantendo seu cérebro ativo por mais tempo.

Dicas para começar a correr

Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.
O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).
Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.
O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.

Pós da Corrida

Depois da corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.

Cuidados

Qualquer que seja o exercício que você venha a escolher para entrar em forma, não se esqueça de consultar um médico antes de começar a praticar, para ter certeza que está apto a fazer a atividade, e de ter o acompanhamento de um bom profissional de educação física. Isso te ajudará a prevenir lesões e problemas de saúde.

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