Os benefícios da prática de esportes para saúde
A Prática de Esportes auxilia na saúde como um todo, desde a manutenção e obtenção de um corpo saudável, na elevação da autoestima, mantém as taxas metabólicas equilibradas, aumenta o metabolismo de queima de gordura e ainda ajuda na socialização entre pessoas. Atividade física faz bem à saúde em qualquer idade e seus benefícios são duradouros. Caminhar pelo seu bairro, andar de bicicleta, nadar, dançar, vale tudo. Basta escolher algo que dê prazer e praticar com regularidade.
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Nos últimos anos, pesquisas também descobriram que a participação esportiva pode afetar positivamente sua saúde mental. Essa lista irá provar para você que os benefícios da prática de esportes vai muito além dos padrões de beleza corporal, se trata de bem estar físico, social e espiritual. Veja as principais alterações do bem estar.
– Reduzir o Estresse
O exercício reduz os níveis de hormônios do estresse em seu corpo. Ao mesmo tempo, estimula a produção de endorfinas. Estes elevam os hormônios naturais geradores de bom humor que podem manter o estresse e a depressão à distância. As endorfinas também tendem a deixá-lo mais relaxado e otimista após um treino intenso.
– Melhora a aparência física
A comida é o nosso combustível. Ao se exercitar, seu corpo precisa de certos nutrientes e calorias para suportar a intensidade dos exercidos e, acima de tudo, garantir sua recuperação. Caso se acostume com a prática de exercícios, logo perceberá que seu corpo lhe pedirá alimentos nutritivos, sendo uma combinação perfeita de esporte e nutrientes.
– Aumenta a autoestima
A atividade física é capaz de melhorar a autoestima e melhorar a imagem que você tem de si mesmo. É muito simples. Você possui uma aparência melhor e também se sente melhor.
– Contato com a Natureza
Há muitas opções para combinar a atividade física com a natureza: escalar, remar, caminhar ao sol ou correr ao longo do rio. Além disso, a vitamina D produzida pela exposição ao sol diminui os sintomas depressivos.
– Prevenir o Comprometimento Cognitivo
Esse talvez seja um dos Benefícios da Prática de Esportes que muitas pessoas nem imaginam, porém ,é verdade, que ele também ajuda na saúde da memória.
A prática de exercício físico regularmente e uma dieta saudável produz uma série de produtos químicos no nosso cérebro que podem prevenir a degeneração do hipocampo (uma das mais importantes estruturas fundamentais do cérebro para a memória e aprendizagem) atrasando, assim, o comprometimento cognitivo.
– Promove a melhora dos hábitos de sono
Esportes e outras formas de atividade física melhoram a qualidade do sono. Eles fazem isso ajudando você a adormecer mais rapidamente e aprofundar seu sono (fase do sono onde fazemos a reparação de tecidos, cicatrização e sedimentando informações). Dormir melhor pode melhorar sua visão mental no dia seguinte, assim como o seu humor.
– Melhora a vida sexual
Esse é um dos Benefícios da Prática de Esportes que tenho certeza que você não estava sabendo. O exercício regular fará com que se sinta melhor e mais ativo, pois promove o aumento da libido. Entre esses fatores estão a liberação de testosterona, ou redução das tensões de estresse, promovendo um clima mais adequado para desencadear o desejo sexual.
– Controla os vícios
A dopamina é um neurotransmissor liberado em situações agradáveis. Algumas pessoas desenvolvem um vício nesse estímulo produzido por álcool, drogas, sexo.No entanto, o exercício também é capaz de produzir dopamina, além de ser muito útil em tratamentos de recuperação de dependência.
– Aumenta a disposição
A solução pode ser uma curta caminhada. Os trabalhadores que dedicam um momento do dia ao exercício são mais produtivos, mais eficientes e energéticos do que aqueles que não praticam.
– Aumenta a criatividade
Colocar o seu coração para bombear pode desencadear a criatividade até duas horas após o treino. Então, da próxima vez que precisar de uma injeção de criatividade, coloque seus sapatos e corra para refrescar seu corpo e cérebro ao mesmo tempo.
– Fornece motivação
Tenha hábitos saudáveis em sua vida e veja os resultados no corpo e em seu estado de espírito. Isto pode nos ajudar a permanecer motivados em todos os aspectos de nossa vida. Além dos benefícios óbvios em nossa autoestima quando estabelecemos pequenos objetivos e alcançamos.
– Melhora seu humor
Quer uma explosão de felicidade e relaxamento? Envolva-se em uma atividade física. Se você está praticando esportes, malhando na academia ou fazendo um passeio rápido, o esporte provoca a liberação de substâncias químicas cerebrais que fazem você se sentir mais feliz e relaxado.
– Serve como inspiração
Seja uma partida de tênis, uma aula em grupo em uma academia ou uma corrida curta com um amigo. A maioria das pessoas se dão melhor quando treinam em companhia. Até mesmo iniciantes podem se inspirar em atletas mais avançados, desafiando-se a treinar mais durante uma sessão de ginástica.
– Aumenta os benefícios mentais para as crianças
Os esportes podem beneficiar as crianças de muitas maneiras que beneficiam os adultos. A maior diferença é que quando as crianças começam a participar de esportes em tenra idade, elas são muito mais propensas a permanecerem ativas à medida que envelhecem. Acredito que participar de um esporte em equipe melhora o desempenho acadêmico/escolar e resulta em mais participação na escola, além de melhorar em alguns casos inclusive a timidez.
Números de praticantes de atividades físicas
Comece agora mesmo
- Não tente ser um superatleta de imediato.
- O seu corpo precisa se acostumar primeiro.
- Evite elevadores e use mais as escadas
- Estacione o carro mais longe ou desça do ônibus em um ponto mais distante
- Se você nunca praticou atividade física ou há muito tempo não se exercita, procure um médico e faça uma avaliação
- Se sente pronto? Escolha uma modalidade entre tantas possíveis!
- Junte uma turma para jogar vôlei, peteca, futebol ou fazer caminhada
Cuide-se antes, durante e depois
- Coma mais frutas, verduras e legumes
- Prefira sucos ou água a refrigerantes
- Evite alimentos gordurosos e dê preferência aos alimentos frescos
- Use sempre o filtro solar e evite expor-se diretamente ao sol durante a atividade
Agora que você começou, veja essas dicas
- Não faça atividades físicas em jejum.
- Procure se alimentar pelo menos uma hora antes
- Beba água sempre que sentir necessidade, mesmo durante o exercício
- Consulte um profissional de educação física antes de começar uma atividade nova
- Se você tem dificuldade em manter a rotina, convide um amigo ou faça atividades em grupo
- Use roupas leves e prefira as horas mais frescas do dia
- Escolha um horário de sua preferência e tente segui-lo. A rotina é
essencial para manter o condicionamento e evitar a preguiça.
Se você é uma pessoa sedentária que não gosta de praticar exercícios, espero que esse post tenha “plantado uma sementinha em seu coração”.
Fale com seu médico antes de começar qualquer atividade esportiva. Certifique-se de que seu coração esteja saudável o suficiente para exercícios mais intensos. E divirta-se! Bons treinos!
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