Memória: 10 dicas eficazes se praticados diariamente

A memória é a capacidade que temos de adquirir, armazenar e recuperar informações que foram vividas ao longo da vida e estão disponíveis no cérebro. O sistema de memorização envolve o lobo temporal, o neocórtex temporal, hipocampo, amígdala, tálamo, hipotálamo e córtex pré-frontal. Tais regiões cerebrais atuam como armazenadores que classificam fatos e eventos, estímulos sensoriais, respostas emocionais, resolução de problemas e comportamento.

É por meio da memória que podemos sentir um cheiro e lembrar de situações ou pessoas, que conseguimos memorizar números de telefones, e-mails e documentos. É por meio dela que conseguimos ter lembranças, saudade e desejos.

Porém, com o passar do tempo, quando envelhecemos, a memória começa a dar sinais de falência e pode estar relacionada ao Alzheimer ou outros tipos de demências.

A boa notícia é que, com algumas recursos, é possível treinar o cérebro para manter a memória afiada. Os exercícios para memória são muito úteis para quem quer manter o cérebro ativo e eficaz. Estes servem para aumentar a capacidade de armazenar as informações.

Confira, 10 dicas eficazes se praticados em rotina diária.

1- Fazer sudoku, caça palavras, dominó ou palavras cruzadas;

2- Montar um quebra-cabeças;

3- Ler um livro ou assistir um filme e depois contar para alguém;

4- Fazer uma lista de compras, mas evitar utilizá-la durante as compras;

5- Tomar banho de olhos fechados e tentar lembrar o local das coisas;

6- Fazer atividades estimulantes, como teatro ou dança;

7- Fazer um curso numa área de interesse, como pintura, jardinagem ou línguas.

8- Faça reuniões com amigos e familiares, normalmente, trocam-se informações de viagens, receitas, notícias e estas atividades mantêm o cérebro ativo;

9- Invista em alimentos ricos em ômega 3, vitamina B e antioxidantes. Os peixes de água salgada e fria como salmão, sardinha e bacalhau são ricos em ômega 3. Já a vitamina B pode ser encontrada em alimentos como banana, carne, vegetais verdes ou folhosos, cereais e ovos. E os antioxidantes como frutas, verduras e legumes são essenciais para melhorar o funcionamento do cérebro;

10- Pratique atividades físicas, pois ao realizar exercícios físicos, o cérebro também está se exercitando. O indivíduo precisa memorizar a sequência do exercício, concentra-se no movimento que está sendo feito. Além do mais, praticar atividades físicas contribui para a melhora da saúde como um todo.

Não perca tempo, ative seu cérebro e tenha uma memória afiada.

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